ઓશીકાથી નક્કી થાય છે ઊંઘની ગુણવત્તા!:ખોટા ઓશીકાથી ગરદન અને પીઠમાં દુખાવો થશે, ન્યુરોલોજિસ્ટ પાસેથી જાણો તમારા માટે કયું ઓશીકું યોગ્ય

રાતની ઊંઘ નક્કી કરે છે કે આપણે બીજા દિવસે કેટલા પ્રોડક્ટિવ રહીશું. ઘણા લોકો સારી ઊંઘ માટે ઓશીકું વાપરે છે. પરંતુ બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે તેમના માટે ઓશીકું વાપરવું યોગ્ય છે કે નહીં. આ નાનો નિર્ણય આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા નક્કી કરે છે. ખોટું ઓશીકું વાપરવાથી સવારે ગરદન અને પીઠમાં દુખાવો થઈ શકે છે, જ્યારે યોગ્ય ઓશીકું ઊંડી અને આરામદાયક ઊંઘમાં મદદ કરે છે. પ્રશ્ન એ છે કે શું દરેક વ્યક્તિ માટે ઓશીકું રાખીને સૂવું યોગ્ય છે? તેથી ‘કામના સમાચાર’માં આજે જાણીશું કે- નિષ્ણાત: ડૉ. રાજુલ અગ્રવાલ, ડિરેક્ટર, ન્યૂરોલોજી, શ્રી બાલાજી એક્શન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હી પ્રશ્ન- ઓશીકું આપણી ઊંઘને કેવી રીતે અસર કરે છે? જવાબ- ઓશીકું આપણી ઊંઘની ગુણવત્તાને સીધી અસર કરે છે. યોગ્ય ઓશીકાથી આરામદાયક અને સારી ઊંઘ આવે છે, જ્યારે ખોટું ઓશીકું ઊંઘ બગાડી શકે છે અને શરીરમાં દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. તેની ઊંઘ પર 5 રીતે અસર થાય છે- પ્રશ્ન- રાત્રે ઓશીકું રાખીને સૂવું યોગ્ય છે કે ઓશીકા વગર? જવાબ- આ સૂવાની આદત પર આધાર રાખે છે. પ્રશ્ન- ‘ન્યુટ્રલ સ્પાઇન અલાઇન્મેન્ટ’ શું હોય છે? સૂતી વખતે તે શા માટે જરૂરી છે? જવાબ- ન્યુટ્રલ સ્પાઇન અલાઇન્મેન્ટનો અર્થ છે કે આપણી કરોડરજ્જુ (સ્પાઇન) તેના કુદરતી S-આકારના વળાંકમાં રહે. આ S આકાર દરમિયાન કરોડરજ્જુના 3 મુખ્ય વળાંક હોય છે- સર્વાઇકલ (ગરદન)- સહેજ આગળની તરફ વળાંક. થોરેસિક (પીઠ)- સહેજ પાછળની તરફ. લમ્બર (કમર)- આગળની તરફ. જ્યારે આપણે સીધા બેસીએ કે ઊભા રહીએ છીએ ત્યારે આ કર્વ પોતાની કુદરતી સ્થિતિમાં રહે છે. આને જ 'ન્યુટ્રલ સ્પાઇન' કહેવાય છે. સૂતી વખતે આ માટે ગરદન પર સપોર્ટની જરૂર હોય છે. એટલે સૂતી વખતે ઓશીકું રાખવું જરૂરી છે. પ્રશ્ન- સૂતી વખતે ‘ન્યુટ્રલ સ્પાઇન અલાઇન્મેન્ટ’ હોવું શા માટે જરૂરી છે? જવાબ- જો સ્પાઇન અલાઇન્મેન્ટ યોગ્ય ન હોય તો મસલ્સ અને લિગામેન્ટ્સ પર દબાણ આવે છે. ગ્રાફિકમાં જોઈએ, 'ન્યુટ્રલ સ્પાઇન અલાઇન્મેન્ટ' શા માટે જરૂરી છે- પ્રશ્ન- ‘ન્યુટ્રલ સ્પાઇન અલાઇન્મેન્ટ’માં ઓશીકું કેવી રીતે મદદ કરે છે? જવાબ- સૂતી વખતે ઓશીકું ‘ન્યુટ્રલ સ્પાઇન અલાઇન્મેન્ટ’માં આ રીતે મદદ કરે છે- પ્રશ્ન- કયા લોકોને ઓશીકું રાખીને સૂવું જોઈએ? જવાબ- પડખું ફરીને અને પીઠ પર સૂનારા લોકોને યોગ્ય ઓશીકું રાખીને સૂવું જોઈએ. સંપૂર્ણ યાદી ગ્રાફિકમાં જોઈએ- પ્રશ્ન- કયા લોકોએ ઓશીકું ન વાપરવું જોઈએ? જવાબ- કેટલાક લોકોએ ઓશીકું રાખીને સૂવાનું ટાળવું જોઈએ. સંપૂર્ણ યાદી ગ્રાફિકમાં જોઈએ- પ્રશ્ન- પોતાના માટે યોગ્ય ઓશીકાની પસંદગી કેવી રીતે કરવી? જવાબ- યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે તેનાથી ઊંઘ અને કરોડરજ્જુ બંને પ્રભાવિત થાય છે. આ માટે આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો- પ્રશ્ન- ખોટો ઓશીકું વાપરવાથી કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે? જવાબ- ખોટો ઓશીકું રાખવાથી શરીરનું ગરદનનું અલાઇન્મેન્ટ બગડી જાય છે, જેનાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. પ્રશ્ન- ઓશીકું વાપરતી વખતે લોકો કઈ ભૂલો કરે છે? જવાબ- ઓશીકું વાપરવામાં લોકો કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરે છે- ઓશીકા અને ઊંઘ સંબંધિત કેટલાક સામાન્ય પ્રશ્નો-જવાબો પ્રશ્ન- શું નાના બાળકો માટે ઓશીકું યોગ્ય છે? જવાબ- શિશુઓની કરોડરજ્જુ સીધી હોય છે. તેથી તેમને ઓશીકું લગાવીને સુવડાવવા ન જોઈએ. પ્રશ્ન- શું એકથી વધુ ઓશીકા વાપરવા યોગ્ય છે? જવાબ- એકસાથે વધુ ઓશીકા વાપરવાથી સર્વાઇકલ સ્પાઇનનું અલાઇન્મેન્ટ બગડી શકે છે. ખોટો કોણ સ્નાયુઓમાં તાણ અને જડતા વધારી શકે છે. પ્રશ્ન- શું ઓશીકાના મટીરીયલથી પણ ફરક પડે છે? જવાબ- સારી કુશનિંગ અને સપોર્ટ માટે યોગ્ય મટીરીયલની પસંદગી જરૂરી છે. મેમરી ફોમ કે કોટનનું ઓશીકું જ શ્રેષ્ઠ હોય છે. પ્રશ્ન- શું જૂનું ઓશીકું વાપરવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે? જવાબ- સમય જતાં ઓશીકું આકાર અને મજબૂતી ગુમાવી દે છે. તેમાં ડસ્ટ-માઇટ્સ, બેક્ટેરિયા જમા થઈ શકે છે. તેનાથી એલર્જી થઈ શકે છે. સાથે જ ખરાબ સપોર્ટ ગરદન અને ખભામાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે.