ઉનાળામાં શરીરને કેવી રીતે ઠંડુ રાખવું?:હીટ સ્ટ્રોકથી બચો, સમર કૂલિંગના 4 બેઝિક નિયમો; 9 ભૂલો બિલકુલ ન કરતા

શરીરને સ્વસ્થ કાર્ય કરવા માટે ખાસ તાપમાન 37°C ની જરૂર હોય છે. ઉનાળામાં તાપમાન વધવા પર શરીર પોતાને ઠંડુ રાખવા માટે પરસેવો કાઢે છે. સતત પરસેવો આવવાથી પાણીની સાથે જરૂરી મિનરલ્સ પણ નીકળી જાય છે. તાપમાન ખૂબ વધારે હોવા પર શરીરના કૂલિંગ સિસ્ટમ પર દબાણ વધી જાય છે. ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધી જાય છે. આનાથી થાક, ચક્કર અને હીટ સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. કેટલાક મૂળભૂત ઉનાળાના નિયમોનું પાલન કરીને આપણે કુદરતી રીતે બોડી કૂલિંગ સિસ્ટમને સપોર્ટ કરી શકીએ છીએ. તેથી ‘કામના સમાચાર’ માં જાણીશું કે- એક્સપર્ટ- ડો. રોહિત શર્મા, કન્સલ્ટન્ટ, ઇન્ટરનલ મેડિસિન, અપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલ, જયપુર પ્રશ્ર- બહારનું તાપમાન વધવું શરીરને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે? આવા સમયે શરીરને અંદરથી ઠંડુ રાખવું શા માટે જરૂરી છે? જવાબ- જ્યારે ગરમી ખૂબ વધારે હોય છે અથવા ભેજ વધી જાય છે, ત્યારે શરીરનું કૂલિંગ સિસ્ટમ યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતું નથી. આનાથી શરીરની ગરમી બહાર નીકળી શકતી નથી અને બોડી ઓવરહીટ થવા લાગે છે. આનાથી શરીરને ઘણા નુકસાન થાય છે- એટલે કે શરીર પોતાની ગરમીને બહાર કાઢી શકતું નથી અને અંદર જ ગરમ થતું જાય છે, જેનાથી આખી સિસ્ટમ પર અસર પડે છે. ઇન્ટરનલ મેડિસિન કન્સલ્ટન્ટ ડોક્ટર રોહિત શર્માએ જણાવ્યું કે શરીરને અંદરથી ઠંડુ રાખવું શા માટે જરૂરી છે- પ્રશ્ન- ઉનાળાની ઋતુમાં શરીરને અંદરથી ઠંડુ રાખવાના કુદરતી ઉપાયો કયા છે? જવાબ- આ ઋતુમાં હાઈડ્રેશન, યોગ્ય આહાર, જીવનશૈલી અને ડ્રેસિંગની આદતો પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આ નાના-નાના ફેરફારોથી શરીરનું તાપમાન નિયંત્રણમાં રહે છે. ચાલો બધા કુદરતી ઉપાયો વિશે વાત કરીએ- હાઈડ્રેશન ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ બેલેન્સ ગ્રાફિકમાં જુઓ તેના માટે શું કરવું જોઈએ- ફૂડ હેબિટ્સ ઉનાળામાં કયા ફૂડ્સ ખાવા જોઈએ, ગ્રાફિકમાં જુઓ- કૂલિંગ ડ્રિંક્સ ગ્રાફિકમાં જુઓ શું પીવું જોઈએ અને શું નહીં- લાઇફસ્ટાઇલ ગ્રાફિકમાં જુઓ લાઇફસ્ટાઇલમાં શું ફેરફાર કરવા જોઈએ- ડ્રેસિંગ આ સિઝનમાં કેવા કપડાં પહેરવા જોઈએ, ગ્રાફિકમાં જુઓ- પ્રશ્ન- ઉનાળામાં કયા લોકોને શરીરને ઠંડુ રાખવા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ? જવાબ- ઉનાળામાં કેટલાક લોકોને શરીરને ઠંડુ અને હાઇડ્રેટેડ રાખવા પર ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, કારણ કે તેમને હીટ સ્ટ્રેસ અને ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધારે હોય છે. જેમ કે- પ્રશ્ન- કઈ ખોટી આદતો શરીરની ગરમી વધારી દે છે? જવાબ- જીવનશૈલી અને ખાનપાન સંબંધિત ખોટી આદતો શરીરના કૂલિંગ સિસ્ટમને નબળી પાડે છે. આ આદતોથી ડિહાઇડ્રેશન, થાક અને ઓવરહિટિંગનું જોખમ વધી જાય છે- પ્રશ્ન- ઉપર શરીરને ઠંડુ રાખવાના જે કુદરતી ઉપાયો જણાવવામાં આવ્યા છે, શું તેમને અનુસરવાથી ગરમી સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે? જવાબ– હા, યોગ્ય હાઇડ્રેશન, ઠંડા ખોરાક, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન અને સંતુલિત જીવનશૈલી અપનાવવાથી શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત રહે છે અને ગરમી સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. ઉનાળામાં થતી સમસ્યાઓ અને તેનાથી બચવાના ઉપાયો આ રીતે સમજો- હીટ સ્ટ્રોક- શરીરનું તાપમાન ખતરનાક સ્તર સુધી વધી જાય છે. ઉપાય- તીવ્ર તડકાથી બચો અને શરીરને ઠંડુ તથા હાઇડ્રેટેડ રાખો. હીટ એક્ઝોશન- વધુ પડતો પરસેવો, નબળાઈ અને ચક્કર આવે છે. ઉપાય- સમયસર આરામ કરો અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ લેતા રહો. ડિહાઇડ્રેશન- શરીરમાં પાણીની કમી થઈ જાય છે. ઉપાય- દિવસભર નિયમિત અંતરાલ પર પાણી અને પ્રવાહી લેતા રહો. હીટ ક્રેમ્પ્સ- વધુ પડતી ગરમી અને પરસેવાના કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થાય છે. ઉપાય- નારિયેળ પાણી, છાશ અથવા મીઠા-ખાંડનું દ્રાવણ લો. સનબર્ન- ત્વચા તીવ્ર તડકામાં બળીને લાલ થઈ જાય છે. ઉપાય- તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે સનસ્ક્રીન અને કવરિંગનો ઉપયોગ કરો. ફોલ્લીઓ- પરસેવાથી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અને ખંજવાળ થાય છે. બચાવ- ઢીલા સુતરાઉ કપડાં પહેરો અને ત્વચાને સૂકી રાખો. ફૂડ પોઈઝનિંગ- ગરમીના કારણે બેક્ટેરિયા (જેમ કે સ્ટેફાયલોકોકસ, સાલ્મોનેલા, ઇ.કોલાઈ) ઝડપથી વધે છે અને ખોરાક બગડી જાય છે. આવો ખોરાક ખાવાથી ઊલટી, ઝાડા, પેટમાં દુખાવો, તાવ વગેરે લક્ષણો થાય છે. ઉપાય- હંમેશા તાજો અને સ્વચ્છ ખોરાક ખાઓ. લો બ્લડ પ્રેશર- વધુ પડતા પરસેવાથી BP લો થઈ શકે છે. ઉપાય- પાણી અને મીઠાનું સંતુલન જાળવી રાખો. ચક્કર, થાક અને નબળાઈ- શરીરમાં પાણી અને ઊર્જાની ઉણપથી આ સમસ્યા થાય છે. ઉપાય- ફળ, પાણી અને હળવો ખોરાક નિયમિત લેતા રહો. સ્નાયુઓમાં દુખાવો- ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. ઉપાય- પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન અને મિનરલ્સ લો. આંખોમાં બળતરા- ધૂપ અને લૂના કારણે આંખોમાં બળતરા થાય છે. ઉપાય- સનગ્લાસ પહેરો અને આંખોને ઠંડક આપો.