ઊંઘનો 'ઓવરટાઇમ' હાર્ટ માટે વરદાન!:11 મિનિટ વધુ સૂવો, 5 મિનિટ કસરત વધારો અને હાર્ટ એટેકથી બચો; લેટેસ્ટ રિસર્ચનો ખુલાસો, જાણો સ્વસ્થ હૃદય માટેનો ગોલ્ડન રૂલ

માર્ચ 2026માં 'યુરોપિયન જર્નલ ઑફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજી'માં એક અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો. તે મુજબ, દરરોજ 11 મિનિટ વધુ ઊંઘ અને 5 મિનિટ વધારાની કસરતથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 10% સુધી ઘટાડી શકાય છે. BW હેલ્થકેરના રિપોર્ટ ‘બીટ બાય બીટ 2025’ મુજબ, વિશ્વભરમાં હાર્ટ એટેકથી થતા મૃત્યુમાં 20% ભારતમાં થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. તેથી ‘ફિઝિકલ હેલ્થ’માં આજે હૃદય રોગ પર આવેલા નવા અભ્યાસ વિશે વાત કરીશું. સાથે જ જાણીશું- પ્રશ્ન- હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલા આ નવા અભ્યાસમાં શું જાણવા મળ્યું છે? જવાબ- આ અભ્યાસમાં આ મુખ્ય બાબતો જાણવા મળી- હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 10% ઓછું થશે, જો- હાર્ટ હેલ્થ અને લાઈફસ્ટાઈલનો સીધો સંબંધ પ્રશ્ન- માત્ર 11 મિનિટ વધારાની ઊંઘથી હૃદય રોગનું જોખમ કેવી રીતે ઓછું થાય છે? જવાબ- 11 મિનિટ કોઈ જાદુઈ સંખ્યા નથી, પરંતુ તે શરીરમાં એક 'પોઝિટિવ ચેઇન રિએક્શન' શરૂ કરે છે. આનાથી આ ફેરફારો થાય છે- પ્રશ્ન- ઊંઘના સમયગાળામાં માત્ર 11 મિનિટ વધારવાથી ફાયદો કેવી રીતે થઈ શકે છે? જવાબ– જો કોઈ 4-5 કલાકની ઊંઘ લે છે તો તેની ઊંઘની ગુણવત્તા ખરાબ છે. આવા કિસ્સામાં 11 મિનિટ વધુ ઊંઘથી તરત ફાયદો નહીં થાય. સમજવા જેવી વાત એ છે કે- પ્રશ્ન- સંશોધનમાં હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી ઊંઘ શ્રેષ્ઠ ગણાવવામાં આવી છે? જવાબ- સંશોધન મુજબ, સ્વસ્થ હૃદય માટે રોજ 8-9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. જો કોઈ આટલું ન સૂવે, તો રોજ 10-15 મિનિટ ઊંઘ વધારવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે. પ્રશ્ન- ઊંઘ ઉપરાંત હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહારમાં શું ફેરફાર કરવા જોઈએ? જવાબ- ફક્ત સારી ઊંઘ પૂરતી નથી. ખાવાની થાળીની પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડે છે. નવા અભ્યાસ મુજબ, વધારાના ફાઈબર અને શાકભાજી હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. સ્વસ્થ હૃદય માટે આહારમાં આ ફેરફારો કરો- પ્રશ્ન- સારી અને ગાઢ ઊંઘ માટે સૂતા પહેલા શું કરવું જોઈએ? જવાબ- ઊંઘના 'ડ્યુરેશન'ની સાથે 'ક્વોલિટી' પણ જરૂરી છે. જો તમે 8 કલાક પથારીમાં વિતાવો છો, પરંતુ ઊંઘ વારંવાર તૂટે છે તો હૃદયને આરામ મળતો નથી. ગાઢ ઊંઘ માટે 'સ્લીપ હાઈજીન' રૂટિન ફોલો કરવું જરૂરી છે- ઊંઘ અને હાર્ટ હેલ્થ સંબંધિત સામાન્ય પ્રશ્નો-જવાબો પ્રશ્ન- શું માત્ર 15-20 મિનિટ ચાલવાથી પણ હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે? જવાબ- હા, ઓછું થાય છે. હળવી વોકિંગથી– પ્રશ્ન- શું વજન વધવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે? જવાબ- હા, તેનાથી હૃદય પર દબાણ વધે છે- પ્રશ્ન- શું મોબાઇલ અને સ્ક્રીન ટાઈમ વધુ હોવાથી પણ હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે? જવાબ- હા, તેનાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય પ્રભાવિત થાય છે- પ્રશ્ન- શું વધુ સમય બેસીને કામ કરવાથી પણ હૃદય પર ખરાબ અસર પડે છે? જવાબ- હા, બેઠાડુ જીવનશૈલીથી સીધું જોખમ વધે છે-