તમે પણ અપચો અને કબજિયાતથી પરેશાન છો?:આ 10 સામાન્ય ભૂલો છે પાચનતંત્રની દુશ્મન; હેલ્ધી ડાયજેશન માટે 11 ટિપ્સ અપનાવો

ખરાબ જીવનશૈલી, અનિયમિત ખાનપાન અને તણાવ પાચન (ડાયજેશન)ને અસર કરે છે. તેનાથી એસિડિટી, કબજિયાત અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. જો આ મુશ્કેલીઓ સતત રહે તો ઊર્જા, કામ કરવાની ક્ષમતા અને મૂડ ત્રણેય પ્રભાવિત થાય છે. અમેરિકન ગ્લોબલ હેલ્થકેર કંપની 'એબૉટ'ના 'ગટ હેલ્થ સર્વે' અનુસાર, 22% પુખ્ત વયના ભારતીય લોકો કબજિયાતથી પરેશાન રહે છે. જ્યારે 13% ગંભીર કબજિયાતની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. આવા સમયે ડાયજેશન હેલ્થ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તેથી 'કામના સમાચાર'માં જાણીશું કે- નિષ્ણાતઃ ડૉ. સુકૃત સિંહ સેઠી, ડિરેક્ટર, સીનિયર કન્સલ્ટન્ટ, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી, નારાયણા હૉસ્પિટલ, ગુરુગ્રામ ડૉ. અમૃતા મિશ્રા, સીનિયર ડાયટિશિયન, દિલ્હી પ્રશ્ન- સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહેવું શા માટે જરૂરી છે? જવાબ- સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહેવું માત્ર જરૂરી નથી, પરંતુ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આને મુદ્દાઓ દ્વારા સમજીએ- જો પાચનતંત્ર યોગ્ય ન હોય, તો વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, પ્રોટીન અને ફેટનું શોષણ પ્રભાવિત થાય છે. આનાથી ઘણી પ્રકારની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જેમ કે- આ ઉપરાંત આપણા આંતરડાના માઇક્રોબ્સ રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને મગજના સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ જોડાયેલા હોય છે. આ સમગ્ર શરીરના કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે. પ્રશ્ન- શું પાચનતંત્રનું સ્વસ્થ રહેવું એ વાત પર નિર્ભર છે કે આપણો આહાર કેવો છે? જવાબ- હા, યોગ્ય પાચન મોટાભાગે આહાર પર આધાર રાખે છે. ચાલો તેને આ રીતે સમજીએ- પ્રશ્ન- પાચનતંત્રને સુધારવાનો વૈજ્ઞાનિક રસ્તો શું છે? જવાબ- તેના ત્રણ ભાગ છે- 1. જીવનશૈલી પાચન આખા શરીરના રિધમ અને રૂટિન સાથે જોડાયેલું છે. મુદ્દાઓથી સમજીએ- શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાઇડ્રેશન 2. માઇન્ડફુલ ઇટિંગ ખાવાની રીત પણ ફૂડ ચોઇસ જેટલી જ જરૂરી છે. ચાલો તેને મુદ્દાઓ દ્વારા સમજીએ- ગ્રાફિક દ્વારા સમજીએ, સ્વસ્થ પાચન માટે જીવનશૈલી અને ખાવાની રીતમાં કયા ફેરફારો જરૂરી છે- 3. પોષણ સંતુલિત અને વિવિધતાવાળો આહાર આંતરડાના માઇક્રોબ્સને સ્થિર રાખે છે. આને મુદ્દાઓથી સમજીએ. ગ્રાફિકમાં જોઈએ હેલ્ધી પાચન માટે શું ખાવું જોઈએ- પ્રશ્ન- કઈ ભૂલોથી ડાયજેશન ખરાબ થાય છે? જવાબ- ખરાબ પાચન શરીરની અંદર ઘણી જૈવિક પ્રક્રિયાઓને પણ ખલેલ પહોંચાડે છે. જેમ કે- નીચેના ગ્રાફિકમાં જોઈએ કે આપણી કઈ આદતો પાચનને ખરાબ કરે છે- પ્રશ્ન- શું તણાવથી પણ ડાયજેશન સિસ્ટમ બગડે છે? જવાબ- હા, જ્યારે શરીર તણાવમાં હોય છે, ત્યારે સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ (ઇમરજન્સી અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં સક્રિય થાય છે) સક્રિય થઈ જાય છે. પ્રશ્ન- સ્વસ્થ પાચન માટે સારી ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે? જવાબ- ઊંઘ દરમિયાન શરીર પોતાને રિપેર અને રીસેટ કરે છે, જેમાં પાચનતંત્ર પણ સામેલ છે.