તાપમાન વધવા પર વધતો ગુસ્સો, ચીડિયાપણું:સમજો મગજ અને લાગણીઓ પર ગરમીની અસર, જાણો મગજને કેવી રીતે શાંત રાખવું

ઉનાળામાં તાપમાન વધવા પર મોટાભાગના લોકો થાક, ચીડિયાપણું કે ઓછી ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓ અનુભવે છે. ઘણીવાર કામમાં ધ્યાન ઓછું થઈ જાય છે, વાત-વાત પર ગુસ્સો આવે છે કે વગર કારણે બેચેની વધે છે. હીટ વેવ કે સતત ઊંચા તાપમાનથી સ્ટ્રેસ લેવલ, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને મૂડ સ્વિંગ્સ સંબંધિત કેસ વધી શકે છે. ‘ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એન્વાયર્નમેન્ટલ રિસર્ચ એન્ડ પબ્લિક હેલ્થ’માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ મુજબ, ઉનાળામાં મેન્ટલ હેલ્થ ડિપાર્ટમેન્ટના કેસ 8% સુધી વધી જાય છે. ડિહાઇડ્રેશન, ખરાબ ઊંઘની પેટર્ન અને દૈનિક દિનચર્યામાં ફેરફાર મળીને ‘મેન્ટલ બેલેન્સ’ને અસર કરે છે. તેથી ‘કામના સમાચાર’માં આજે જાણીશું કે ઉનાળો મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે. સાથે જ જાણીશું કે- નિષ્ણાત: ડૉ. નીલશા ભેરવાણી, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ, ક્લિનિકલ સાયકોલોજી, અપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલ, દિલ્હી પ્રશ્ન- ઉનાળામાં તાપમાન વધવાથી આપણા મૂડ અને મગજના કાર્ય પર શું અસર થાય છે? જવાબ- ઉનાળામાં વધુ તાપમાન હોવાને કારણે શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે વધુ ઊર્જા ખર્ચ થાય છે, જેનાથી થાક અને ચીડિયાપણું વધી શકે છે. પ્રશ્ન- ગરમી વધવા પર કયા પ્રકારની મેન્ટલ હેલ્થ પ્રોબ્લેમ્સ થઈ શકે છે? જવાબ- ગરમીની અસર બ્રેઇન અને ઇમોશન્સ પર પણ પડે છે. તેનાથી ડિહાઇડ્રેશન, ઊંઘની કમી અને હોર્મોનલ બદલાવ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેનાથી કઈ મેન્ટલ હેલ્થ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, ગ્રાફિકમાં જુઓ- પ્રશ્ન- શું આ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે હીટ વેવ દરમિયાન તણાવ, ઊંઘની સમસ્યાઓ અથવા મૂડ સ્વિંગના કિસ્સાઓ વધી જાય છે? જવાબ- હા, અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન અનુસાર, હીટ વેવના સમયે માનસિક તણાવ અને ચીડિયાપણું વધી શકે છે. પ્રશ્ન- ઉચ્ચ તાપમાનને કારણે ડિહાઇડ્રેશન થવા પર માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર થાય છે? જવાબ- ડિહાઇડ્રેશનથી બ્રેઇન સેલ્સ સુધી બ્લડ અને ઓક્સિજન સપ્લાય પ્રભાવિત થઈ શકે છે, જેનાથી વિચારવાની ક્ષમતા ઘટે છે. પ્રશ્ન- કયા માનસિક અને બિહેવિયરલ લક્ષણોને અવગણવા ન જોઈએ? શું આ ઉનાળામાં વધુ ગંભીર બની શકે છે? જવાબ- માનસિક અને વર્તન સંબંધિત કેટલાક ફેરફારો એવા હોય છે, જે દર્શાવે છે કે બ્રેઇન અને ઇમોશન્સ પર દબાણ વધી રહ્યું છે. હીટ સ્ટ્રેસથી આ લક્ષણો વધુ સ્પષ્ટ અને ગંભીર બની શકે છે. ગ્રાફિકમાં આપેલા આ સંકેતો બિલકુલ અવગણવા ન જોઈએ- પ્રશ્ન- કયા લોકોને ઉનાળાની ઋતુમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધુ હોય છે? જવાબ- કેટલાક લોકોમાં આ ઋતુમાં ચિંતા, મૂડ સ્વિંગ્સ, થાક અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધુ હોઈ શકે છે. પ્રશ્ન- જો કોઈને ચિંતા, ડિપ્રેશન કે સ્લીપ ડિસઓર્ડર હોય તો શું ઉનાળામાં સ્થિતિ વધુ બગડી શકે છે? જવાબ- હા, વધુ ગરમીને કારણે આ સમસ્યાઓ વધી શકે છે. મુદ્દાઓમાં સમજો- પ્રશ્ન- ઉનાળામાં કઈ આદતો મગજ અને મૂડ પર વધારાનું દબાણ લાવે છે, જેનાથી બચવું જોઈએ? જવાબ- ઉનાળામાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી મગજ પર તણાવના હોર્મોન્સ વધી શકે છે. પ્રશ્ન- ઉનાળામાં ‘માનસિક સંતુલન’ માટે જીવનશૈલીમાં શું ફેરફારો કરવા જોઈએ? જવાબ- જીવનશૈલીમાં જરૂરી ફેરફારો મુદ્દાઓમાં સમજો- પ્રશ્ન- મૂડ અને બ્રેઇન હેલ્થ માટે ઉનાળામાં કેવો આહાર હોવો જોઈએ? જવાબ- એવો આહાર લો, જે શરીરને હાઇડ્રેટેડ, હળવું અને ન્યુટ્રિઅન્ટ-ડેન્સ રાખે, જેથી મગજને સતત ગ્લુકોઝ અને માઇક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ મળતા રહે. ગ્રાફિકમાં જુઓ, કમ્પ્લીટ સમર ડાયટ પ્લાન- પ્રશ્ન- જે લોકો આઉટડોર કામ કરે છે અથવા વધુ ગરમીમાં રહે છે, તેમને મેન્ટલ વેલબીઇંગ માટે શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ? જવાબ- કામ દરમિયાન દર 30-40 મિનિટે છાંયડામાં કે ઠંડી જગ્યાએ નાનો બ્રેક લો, જેથી મગજ ઓવરહિટિંગથી બચી શકે. પ્રશ્ન- જો સખત ગરમીમાં ગભરામણ, બેચેની કે ગભરાટ (પૅનિક) જેવા લક્ષણો અનુભવાય તો તરત શું કરવું જોઈએ? જવાબ- તરત ઠંડી કે હવાવાળી જગ્યાએ બેસો કે સૂઈ જાઓ જેથી શરીરનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઓછું થઈ શકે.